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跑者该如何保护膝中彩网关节“四大韧带
作者:北京赛车pk10历史记录_北京赛车开奖_北京赛车微信群  发布时间:2018-07-11 21:18  浏览次数:57

  具有中国最优良的跑步锻练团队,努力于为跑者供给科学、专业...

  膝关节是人体最大且机关最复杂的关节,也是跑步中毁伤机遇较多、最受关心的关节。膝关节(胫骨、股骨关节,这里不包罗髌股关节)中有内侧副韧带、外侧副韧带、前交叉韧带、后交叉韧带。

  这四大韧带,别离限制膝关节胫骨的外翻、内翻、前移、后移对于不变膝关节的活动、维持一般功能有主要感化,它们的毁伤也是常见的,膝关节的韧带毁伤约占所有膝关节毁伤的40%。

  所以认清这四大韧带的功能、毁伤特点,对跑步毁伤防止来说是有协助的。

  膝关节“四大韧带”的剖解学

  膝关节剖解图

  1、内侧副韧带

  亦有人称之为胫侧副韧带。一般内侧副韧带长约8~10cm,形如计时沙漏,股骨止点为股骨内侧髁前方至内收肌结节之间,胫骨止点为胫骨前方胫骨干骺端鹅足远端,具有很好的血管养分及神经安排。

  内侧副韧带所起的次要感化就是匹敌膝关节的外翻应力及胫骨外旋。

  2、外侧副韧带

  亦有人称之为腓侧副韧带,为一长约5cm的圆索,位于膝关节外侧稍后方,起于股骨外侧髁,止于腓骨小头。有腘肌腱和松散组织与关节囊相隔,不与半月板相连。膝下外动脉、神经穿过其深面。

  外侧副韧带的感化次要是外侧加固(是膝关节抵当内翻应力的次要不变布局)和限制膝关节过伸。伸膝时,此韧带严重,与髂胫束配合限制膝关节内收和胫骨的扭转勾当。在屈膝时,外侧副韧带败坏,答应小腿作少许内收和外旋活动。

  3、前十字韧带

  膝关节十字韧带又称交叉韧带,位于股骨表里髁之间,前后两条,互订交叉。前十字韧带,位于膝关节内,毗连股骨与胫骨(起于股骨髁间窝外后部,向前、内、下止于胫骨棘前侧),次要感化是限制胫骨向前过度移位。

  4、后十字韧带

  后十字韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内踝的外面,可防止胫骨向后挪动。

  生物力学尝试证明,后交叉韧带匹敌外力的强度相当于前交叉韧带的两倍,它是膝关节屈伸及扭转勾当的次要不变布局,相当于膝关节扭转勾当轴。

  四大韧带的毁伤缘由和特点

  1、内侧副韧带毁伤

  内侧副韧带毁伤时多伴其他布局的毁伤。有20%~78%的内侧副韧带毁伤同时伴有其他韧带的毁伤;内侧副韧带深层及后斜韧带附着于内侧半月板,因此有5%的内侧副韧带毁伤伴有内侧半月板的扯破。

  内侧副韧带的受伤机制,次要是小腿胫骨外翻、外旋进而形成韧带拉伤。所以多发于俄然的变向及变速类型的活动员(好比足球、篮球、羽毛球)。当活动员急停、告急变向、颠仆、踩空时,若是这个冲击力使得膝关节胫骨外翻(凡是还会伴有胫骨外旋),就容易惹起内侧副韧带的毁伤。

  2、外侧副韧带毁伤

  一般来说,膝外侧副韧带不易遭到毁伤。这是由于,伸膝位时,膝关节外侧关节囊、股二头肌腱处于严重形态,与前交叉韧带、后交叉韧带配合起到庇护膝外侧副韧带的感化。可是,若膝关节过度内收,也可形成外侧副韧带的撕脱或扯破

  3、前十字韧带毁伤

  膝关节过伸或过度外翻可惹起膝关节前十字韧带毁伤。如为过度外翻惹起,可同时发生内侧付韧带断裂。前十字韧带毁伤归并内侧半月板毁伤也较常见。

  4、后十字韧带毁伤

  屈膝时,外力畴前向后施加于胫骨上端,使胫骨过度向后移位,可惹起后十字韧带毁伤,以至发生膝关节后脱位。

  膝关节韧带毁伤的判断

  1、内、外翻非常,可能是外侧、内侧副韧带毁伤

  当膝内侧副韧带毁伤时,可呈现外翻、外旋非常(过度);外侧副韧带毁伤时,可呈现内翻、内旋非常(过度)。

  2、抽屉试验判断前后交叉韧带毁伤

  屈膝90°,固定股骨,查抄者双手握住小腿上端,向前拉或向后推胫骨。如前十字韧带断裂,胫骨有向前非常动度;

  如后十字韧带断裂,胫骨有向后非常动度(若归并膝内侧侧副韧带或外侧侧副韧带毁伤,也可呈现内、外翻非常活动和内、外扭转不稳现象)。

  3、MRI(核磁共振查抄)

  MRI能多方位、多层面、全面而清晰地显示膝关节韧带和半月板等布局。

  韧带拉伤后,核磁共振成像会呈现局限性或洋溢性信号改变,韧带持续性中缀,轮廓的改变。并且内侧半月板扯破,外侧半月板扯破,表里侧副韧带扯破等。

  若何庇护膝关节韧带

  虽然膝关节这四大韧带都有毁伤的风险,可是有一种毁伤倒是我们跑步中出格需要提防、也是能够无效通过报酬干涉的:膝关节内扣(大腿向内扣,小腿向外翻)惹起的韧带毁伤。膝关节内扣的具体姿势如下图:

  由于膝关节在这种内扣的姿势下,是极端不不变的,这时候身体重心位于支持腿的内侧,胫骨极易在重力的感化下过度外翻,对内侧副韧带、前交叉韧带都形成很大的承担容易形成它们的断裂。那么,该通过什么手段来削减膝关节内扣的习惯呢?

  越来越多的研究表白,髋外展肌群(髋部外侧)肌力不足,对于膝关节以至踝关节的影响比股四头肌亏弱的影响严峻的多。髋部外侧的臀中肌,功能是不变骨盆、使髋关节外展,并阻遏大腿过度内收内旋,从而不变髋关节。当臀中肌亏弱时,大腿容易过度内收内旋,导致膝关节内扣

  所以,加强髋外侧力量锻炼,是减轻膝关节内扣现象、加强膝关节不变性的主要手段,从而能够庇护膝关节韧带。全天重庆彩计划蜂巢

  下面供给几种辅助性的力量锻炼方式:

  弹力带操练:

  弹力带锻炼 1 :

  双脚与肩同宽,背部挺直,将迷你弹力带放于双腿的外侧或者是膝盖上方,然后身体微蹲或是下蹲姿态,进行横向行走。

  一直连结双膝分手,指尖指向前方,一直连结迷你带处于拉紧形态。

  弹力带锻炼 2 :

  在膝关节上缘绑上弹力绳,然后做下蹲姿态,反复 20 下。做3-4组。如能很好地完成,能够将操练腿伸直,做直腿外展。

  弹力带锻炼 3 :

  弹力带锻炼 4 :

  高台单腿撑米字点地(亦可在平地操练):

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